S T R E S S
On parle et entend beaucoup le mot STRESS… “Je stresse, elle est stressée, oh c’est l’effet du stress, ca va me faire stresser,…. “
Mais savez-vous ce qu’est vraiment le stress? Et plus particulièrement le stress et la maladie chronique ?
QU’EST-CE QUE LE STRESS?
Le stress est une réaction réflexe psychologique et physiologique de l’organisme qui doit faire face à une situation difficile qui demande une réponse adaptée.
LE STRESS A TROIS COMPOSANTES:
- la source du stress: elle peut être physique, émotionnelle, mentale, physiologique, psychologique ou lie à notre mode de vie
- la réaction au stress: des qu’il y a une source stressante, le corps réagit en mettant en place tout un processus physiologique pour nous permettre d’y faire face (c’est la réponse fight ou fly).
- notre attitude face aux sources de stress ou stimulus. L’intensité de la réaction au stress dépend de la perception que l’on a de la source de stress. Est-elle plus ou moins dangereuse et grave? Ou est-elle relative ou pas très grave? De la même facon, une attitude négative ou pessimiste pourra également provoquer du stress.
LE BON STRESS
On parle souvent du mauvais stress qui affecte notre santé physique, mentale, émotionnelle,…. mais il y a le bon stress. Celui qui va nous permettre de bien nous motiver, nous préparer et réaliser une action comme avant de passer sur scène, avant un entretien d’embauche,…
TOUTES EGALES FACE AU STRESS?
Le stress est vécu différemment selon chaque personne pour un même stimulus de stress. Cela varie en fonction de notre éducation, notre caractère, notre vécu, noter histoire, notre physiologie à ce moment là ( je suis fatiguée ou moins fatiguée par exemple,…).
STRESS AIGU OU CHRONIQUE
Il existe un stress aigu qui est temporaire mais peut être intense tout de même comme un accident de voiture par exemple.
Il peut être chronique. Dans ce cas, il est répété et permanent. C’est le cas, si on a une maladie chronique par exemple qui perdure (si on ressent et on se dit qu’on ne peut rien y faire, qu’on perd le controle, que notre vie est fonction de la maladie…) , des stress répétés,.
LES SYMPTOMES DE STRESS
Les symptômes du stress sont répartis en 3 catégories : symptômes physiques du stress, symptômes psychiques du stress et symptômes cognitifs du stress.
Symptômes physiques du stress
- Plus de risques de douleur et de maladie
Le stress épuise votre corps. Du fait de cet épuisement, vous pouvez être plus vulnérable aux maladies, mais aussi à la douleur. Le stress affaiblit votre système immunitaire et vous devenez plus fragile
- Fatigue constante et trouble du sommeil
et aussi une difficulté a dormir malgré cette fatigue ce qui vous fatigue encore plus, c’est le cercle vicieux
- Difficulté à apaiser ses pensées
- Difficulté à bien digérer aliments et émotions
- Maux de tête
- Augmentation du rythme cardiaque
- Addictions
- Courbatures et crampes Douleurs musculaires (nuque, épaules,…)
Symptômes psychiques du stress
- Sentiment de tension permanente et constante
- Irritabilité
- Pleurs et/ou se sentir déprimée
- Moins ou ne plus avoir le plaisir de la vie
- Plus d’énergie pour faire les choses
- On s’isole
- Perte de confiance en soi ou diminuée
Symptômes cognitifs du stress
- Oubli de choses à faire ou penser
- Difficulté à prendre des décisions et a savoir ce qu’il vaut mieux faire
- Difficulté à trouver des solutions, à y voir clair
- Difficulté de concentration
EXCES DE STRESS
L’excès de stress peut provoquer ou aggraver des problèmes de santé, des symptômes, qui dépendent de votre terrain ou vos prédispositions éventuelles et de vos antécédents. Cela peut arriver pour d’autres raisons également.
- maladies digestives : gastrites, ulceres, diarrhée, colopathie,…
- troubles cardio-vasculaires : infarctus, hypertension,…
- dérèglement thyroidien
- infections virales ou microbiennes à répétition
- infections cutanées : eczéma, herpès, boutons, chute de cheveux, urticaires et démangeaisons,…
- troubles gynécologiques : déséquilibre hormonal, retard ou absence de règles, syndrome pré-menstruel, difficulté a devenir maman (ou papa)
STRESS ET CYCLE MENSTRUEL
Un tout petit changement ou stress peut affecter votre cycle menstruel: les douleurs, les symptômes, des pertes, l’irrégularité du cycle de l’ovulation (pour celles sans contraceptif ou traitement hormonal), …
Le cycle et l’équilibre hormonal est très sensible au stress. Parfois, on ne se rend pas compte de l’agent stressant tout de suite mais en y repensant quand des manifestations ou douleurs surviennent. Il peut s’agir de pensées ou de personnes toxiques, d’un changement de rythme ou d’alimentation comme quand on part en vacances par exemple, un changement de saison, un RDV médical, ….
CONCLUSION
Vous comprenez mieux pourquoi il est essentiel de gérer son stress quand il arrive et de ne pas le laisser augmenter en intensité, en fréquence, en répétition. On cherche a ne pas laisser les effets du stress s’installer dans notre corps et notre esprit.
Si c’est le cas, je vous conseille une approche holistique multimodale personnalisée plus en profondeur. Un travail personnalise peut s’avérer nécessaire. Contactez-moi en prive si vous pensez que cela vous concerne.
Je vous propose notamment cette semaine de participer a la gestion de votre stress quand il arrive en agissant directement quand il arrive. Vous devenez et êtes ainsi actrice de votre propre bien-être et santé.
Cela passe notamment par:
- l’identification des facteurs de stress chez vous, votre réponse à ces stress,
- L’attention et le moment présent
- les techniques de relaxation.
- La pensée positive
- L’identification et la pratique d’activités agréables pour vous, celles qui vous boostent, redonnent de l’énergie, améliore votre humeur, vous permet de rester active.
- L’identification de vos valeurs personnelles en vous aidant à réévaluer ce qui est important pour vous, ce qui vous donne et prend votre énergie.
RESUME
En résumé, le stress peut être positif dans certaines situations. Mais il peut aussi être négatif et entrainer des aggravations de vos symptômes s’il est répété et persistant. Comme par exemple, des douleurs, crampes, déséquilibres hormonal, règles irrégulières. fatigue, exacerbation des émotions de peur et d’anxiété,…
- Le stress, qu’il soit conscient ou non repéré, influence votre cycle aussi. Il est très sensible et tout moindre petit stress, d’autant plus si vous êtes déjà sensible ou avec un terrain sensible au niveau gynécologique, peut avoir des effets sur vos symptômes, vos douleurs, la régularité de votre cycle, vos hormones,…
- Au cours de cette semaine, vous apprendrez et pratiquerez quelques techniques naturelles et holistiques de gestion du stress quand il arrive. Pour devenir et être actrice de votre propre bien-être et santé.
— >> Qu’est-ce qui vous stresse le plus en ce moment?
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ATTENTION:
Le stress peut causer de graves problèmes de santé. Les techniques de gestion du stress sont reconnues pour avoir un effet positif sur la gestion et la réduction du stress, mais elles ne sont données qu’à titre indicatif. En cas de doute ou de questions sur des symptômes ou maladies liées au stress ou si votre stress est une cause de dépression ou bloquante ou persistante, veuillez consulter sans attendre un professionnel de santé Les professionnels de la santé doivent également être consultés avant tout changement majeur dans votre régime alimentaire ou votre niveau d’activité physique.
REFERENCES:
- MayoClinic.com
- Université Ottawa, Canada, https://www.uottawa.ca
- Manuel personnel de formation de yogathérapie pour personnes souffrant de stress, anxiété, burn-out et syndrome post-traumatique
